“每次睡觉的时候总是得辗转反侧好一会儿才能睡着，并且天还没亮就醒了。”你是否也曾出现过或正在面临入睡困难、早醒、失眠等睡眠问题？CYx帝国网站管理系统

由于皮下肿块、皮肤瘙痒、食欲不振、腹胀等身体上的不适，加之抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪，淋巴瘤患者常常受到睡眠问题的困扰。有些患者在淋巴瘤确诊时就开始出现睡眠问题，并且伴随治疗过程持续多年，生活质量大打折扣。CYx帝国网站管理系统

其实，“睡不着”是许多淋巴瘤患者都会遇到的问题。淋巴瘤患者得不到充足的休息，不仅影响其生活质量，还不利于淋巴瘤的治疗。CYx帝国网站管理系统

对于淋巴瘤患者而言，许多原因都可导致睡眠问题，例如大剂量的激素治疗，焦虑、恐惧等负面情绪，白天打盹，夜间盗汗，身体疼痛，阻塞性睡眠呼吸暂停等等。CYx帝国网站管理系统

为了更好地进入睡眠状态，睡前可通过洗热水浴、冥想或听音乐的方式放松身心、缓解压力、调节情绪，让大脑和身体都达到一种舒适、平静的状态。CYx帝国网站管理系统

除了睡觉以外，睡前可能还会在床上看电视、玩手机。渐渐的，床已经从睡眠场所变成了娱乐场所。但是，这些睡前活动会使大脑变得兴奋，进而难以入眠。因此，从现在开始，请记住：床只是用来睡觉的地方，其他一切非睡觉的活动请不要在床上进行。CYx帝国网站管理系统

如果躺下后20-30分钟还无法入睡，继续在床上待着可能会让人更加沮丧。这时，离开房间，喝一杯热水或者翻翻杂志，不要看手机等电子产品，直到有睡意时再回到床上。这样可以让思绪从睡眠问题上转移，避免因为睡不着而产生焦虑情绪。CYx帝国网站管理系统

卧房可使用遮光的窗帘，睡觉时也可戴上眼罩，确保床单和睡衣的舒适性。调节房间的温度和湿度，保持适宜的空气流通。避免噪音干扰，必要时可使用耳塞。CYx帝国网站管理系统

晚上按时睡觉，白天按时起床，建立稳定的生物钟。日常生活中注重日常锻炼、健康饮食，限制酒精和尼古丁的摄入，从而提高机体的免疫力和抵抗力。CYx帝国网站管理系统

由于担心、害怕等负面情绪而无法入眠时，可以向亲朋好友或者主管医生倾诉心事，从中获得安慰、支持、建议和指导，必要时可使用药物缓解失眠。另外，每天也可以写一写日记，记录我们的经历、想法、感受和情绪。这些举措的目的都是为了在睡觉前将负面情绪释放出来，从而确保睡眠时不再胡思乱想。CYx帝国网站管理系统

睡眠是生活中不可或缺的一部分，对于睡眠问题需要加以重视。面对失眠问题可以采取一些有效的方法改善睡眠，不必过多担忧。CYx帝国网站管理系统

祝愿大家都能拥有一个美好的夜晚，拥抱甜蜜梦乡！CYx帝国网站管理系统

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[1]唐欣.正念减压疗法联合护理对淋巴瘤患者睡眠质量的影响[J].世界睡眠医学杂志,2022,9(07):1299-1301.CYx帝国网站管理系统

[2]SleepManagement and Lymphoma. Lymphoma Australia. 2019.CYx帝国网站管理系统